dzien nie

W drugiej propozycji były 3, a twój przedmówca napisał (pogrubiona czcionka), że widziałby siłownię w środę i sobotę a w niedziele wolne. Co nie zmienia faktu że jestem zielony i raz w życiu byłem na siłowni, więc ciężko będzie ułożyć plan, dlatego prosiłem o jakiś gotowy, ewentualnie do drobnej zmiany. dla planów dzielonych ja widziałbym minimum [...]

[...] najsilniejszy, przez 9 lat wf zawsze najlepszy, widoczna litera V i bardzo szybko masę buduje oczywiście mięśniową) Dieta na masę w dzień treningowy(+500kcal) robiona z dziennikiem Vitalmaxa. Zapotrzebowanie: W:284g 4,1g/kg B:140g 2g/kg T:91g 1,3g/kg Kcal:około 2500 OK. 7:30-8:00 1 posiłek (śniadanie) Chleb żytni pełnoziarnisty 80g [...]

Rozumiem, że nóg nie uwzględniasz w tym splicie? Ćwiczysz je bez względu na to czy wypada dzień treningowy na siłowni, co 2gi dzień?

możesz dać ciemny chleb dobrej jakości, jednak nie jedz dzień w dzień tego samego, raz zjedz makrelę, raz śledzia, raz plaster pieczonej karkówki. ;-)

Hmmm...raczej nie. Po pierwsze taki trening dzien po dniu mmogłby szybko doprowadzic do przetrenowania. Po drugie, dzien przed klata chciałbys robic barki, a przy treningu klatki dobrze pracuje ich przednia czesc, wiec to niezbyt dobre połonczenie z ponktu regeneracji barkow (ich przedniej czesci).

[...] Jednak czy możesz ćwiczyć na siłowni ?? zależy od stopnia skrzywienia... Jak lekarz pozwoli to śmiało. Z mojej strony dodam, że takie skrzywienia nie pojawiają się z dnia na dzien, w 90% pojawiają się w dzieciństwie czy okresie dojrzewania na rzecz złych ćwiczen, złego nawyku, złej postawy itd. Mi to nie przeszkadza w funkcjonowaniu i ćwiczeniu. [...]

Piszesz, że chcesz robić masę. Z autopsji Ci powiem, że nawet nie wiem ile jem kcal dziennie. Moim zdaniem około 3000-3500 kcal. Zamiast liczeniem zacznij zajmować się jedzeniem. Piszesz, że będziesz jadł 70g ryżu. Jedna torebka to 100g. Będziesz się bawił w ważenie? Zjedz całą i tyle. Przy Twoich brakach trzeba zacząć porządnie jeść. Byłem w [...]

szadok masz jakies materialy potwierdzajace to co mowisz? Bo nie sadze aby takie istnialy.Pleciesz czlowieku glupoty, cykl metanabolu uszkadza CI watrobe jak conajmniej picie wodki dzien w dzien przez 3 miesiace. Moderator "Wszystko jest trucizną decyduje tylko dawka."

[...] ,a ona sie nie zgodzila..bo wiemy ze dieta jest w miare droga ,,znaczy zalezy jak dla kogo ale trzeba wydac ok. 70zł tygodniowo ...jakis moze inny sposób na mase????????????? .. a moze poprostu jesc z glowa , unikac produktówa zakazanych i jesc jak najwiecej białka w posiłkach.?/ napisze jutro jak wygladały moje posiłki przez caly dzien??

Witam!!! Dzisiejszy dzień - to już piąty;d Śniadanie:Placek jajeczny by Koniu, 1 tab. vita-min, 2 tab. tranu II Śniadanie: Pieczywo pełnoziarniste 90 g, tatar wołowy 150 g, oliwa z oliwek 15ml, sałata Obiad: CARBONARA na makaronie Fusili II obiad: System Protein 80 - 40 g, oliwa z oliwek 20 ml (nie mialem już czasu na ważywko) Obiado-kolacja: [...]

Jeszcze dwie kwestie formalne: 1. Koniec konkursu: 30. września 2018r. godz 00:00 - to początek 30 czyli wyklucza cały 30.09 z konkursu ;-), nie wiem jaki był tu zamysł ale jeżeli ma być cały wrzesień to powinno być 23:59 chyba że jeden dzień ma być na podsumowanie to ok 2. To już może czepianie, ale dlaczego 5 zaokrąglamy w dół, a nie standardowo [...]

Kiedyś ważyłem dzień przed zawodami 92kg i chciałem wystartować do 90kg. Udało mi się to nie pijąc poprostu przez 24h wody (może 2 łyki przed snem). Efekt był taki, że byłem osłabiony i spuchłem w drugiej walce (judo). Zrzucanie w takim tempie ma sens, jeżeli ważenie zawodników jest przedddzień zawodów. Jeżeli ważą cię w ten sam dzień co masz [...]

[...] ale glownie wzrosla mi sila, troche masa. 3. chcialbym osiagac przede wszysktim mase ale i sile 4.mozliwosci czasowe to hm....no w domu to moglbym raczej cwiczyc codziennie chociaz wolalbym 3 razy w tygodniu sobie trening robic bo mam jeszcze pare innych zajec 5. przeciwskazan medycznych nie ma, moze tylko to ze mam 16 lat 6.co do [...]

Dzisiaj Cardio, trochę mniej jedzenia, niedziela więc nie lubie wpychać nawet w ten dzień jedzenia na maxa ;) Jutro już jednak będzie trzeba. Jutro siłownia, wiec i wpiska będzie :)

ale mi szkoda Velasqueza. ZDECYDOWANIE najlepszy ciężki w historii sportu jeśli chodzi o skilla wg mnie. Kompletna maszyna do zabijania a siadają mu barki i kolana pewnie w dużej mierze przez swój morderczy trening. Imo jak Velasquez wróci w marcu to zniszczy czy to Werduma czy to Hunta. Dobrze, że Hunto dostał TSa :-)) niektórzy głupio myślą, że [...]

No i jestem, dzień spóźnienia niestety %) Wszystko powoli wraca do normy, niestety w Niemczech za dużo alkoholu i innych spraw, jednak wydaję mi się, że dużo nie spadło %) Tak więc od poniedziałku na siłownie, od razu wbijam na pełne obroty, więc jutro będzie także wpiska z treningu :)

wiesz po przerwie i odpoczynku mocniejszy trening = mocne zakwasy na drugi dzień. Ale daj organizmowi 2-3 tygodnie a już nie będzie takiej tragedii rano ;D a szczególnie 2 dni po treningu danej partii ;>

wiesz po przerwie i odpoczynku mocniejszy trening = mocne zakwasy na drugi dzień. Ale daj organizmowi 2-3 tygodnie a już nie będzie takiej tragedii rano ;D a szczególnie 2 dni po treningu danej partii ;> Dzisiaj ledwo co dreptam bo łydki pękają %) DNT :) Jutro trening

[...] ----------------------------------------- ----------------------------------------- Moje BMR (podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne) wynosi: 1680 (70 X 24 godziny) Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi: 2184 (BMR X Współczynnik Aktywności) Wspolczynnik aktywnosci: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca [...]

od poczatku stycznia zaczalem stosowac diete zamieszczona powyżej i oto moje spostrzeżenia: - nie czuję się cięższy -wszystko co zjem to od razu wysr@#! - czuję się raczej zmęczony (ospały non stop) - dieta chyba nie działa (ważyłem się i żadnych zmian, prócz tego że cały dzień jestem przy stole z jedzeniem starając się wcisnąć w siebie to [...]